Linea berreskuratu

9 hilabeteko haurdunaldiaren ondoren, emakume gehienen nahia da figura berreskuratu eta bere burua egoera horretan geratu aurretik bezala jantzi eta ikusi ahal izatea. Inoiz ez litzateke hasi behar argaltzeko dieta bat, ez haurdunaldian, ez edoskitzaroan, arrisku handiak ekar baititzake bai haurtxoarentzat, bai amarentzat.

Emakume gazteek adinekoek baino azkarrago berreskuratzen dute pisua. 6 hilabete behar ditu ohiko pisua berreskuratzeko (erregimen zorrotzik egin gabe), eta urtebete inguru gerriaren perimetroa zentimetro gutxiko aldearekin berreskuratzeko. Azkarrago joan nahi izateak erditze ondorengo neke egoera natural bat larriagotzeko arriskua dakar.

Zenbat eta pisu gehiago irabazi, orduan eta gehiago mugatu behar dira gantz ugariko elikagaiak eta gantz gehigarriak, eta baita produktu azukretsuak ere, kaloria asko izaten baitute horiek guztiek.

Emakumea erditu ondoren pisua galtzen hasten denean, ohikoa izaten da lehen leunak eta gantz-edukia dela-eta tiranteak ziren gorputz-atalak larruazaletik zintzilikatzea, edo, gutxienez, gune bigunetan, baina era berean antiestetikoak.

Oro har, haurtxoei bularra ematen dieten emakumeek errazago berreskuratzen dute haurdunaldiaren aurreko pisua edoskitze artifizialera jotzen dutenek baino: haurdunaldian gorputzean metatutako gantza energia bihurtzen da amagandiko esnea ekoizteko.

Edoskitzea haurdunaldia bera baino askoz ere nekagarriagoa da emakumearen bizitzan, eta behar energetiko eta nutritiboak oso handiak dira. Egunean 500 kaloria gehiago eman behar dira, esnea ekoizteak ahalegin metaboliko handia eskatzen baitu. Amak nozitzen dituen nutrizio-galerak elikatze egokiaren bitartez konpentsatu beharko dira, edoskitzeak dirauen bitartean mantenduko delarik. Horrek ez du esan nahi gehiegi jan behar denik, baizik eta dieta bere beharretara egokitu behar dela (ondo jateak ez du esan nahi asko jan behar denik). Horrela, saihestu egingo da garai horretan emakume askok modu deigarrian gizentzea, ia beti haurdunaldian hartutako elikadura-ohitura okerren ondorioz.

Inoiz ez kaloria gutxiko dieta

Amaren pisua aldian-aldian kontrolatzea komeni da, dietako kaloriak igo edo jaisteko, gutxitu edo gehitu egiten badira, hurrenez hurren. Nolanahi ere, epe horretan ez da inola ere kaloria gutxiko (1500 Kcal/egun baino gutxiago) dietarik egin behar, nutrizio-alorreko eskaerak oso handiak baitira. Dieta zorrotza egitea ez da batere gomendagarria, ekoitzitako esne-kantitatean eta -kalitatean eragin baitezake, eta, era berean, amaren nutrizio txarra eragin baitezake.

Figura suspertzen laguntzeko, oso gomendagarria da argaltzeko dieta guztiak indartzeko eta bizkortzeko ariketekin osatzea, batez ere, gantz materiak metatzen diren gorputzeko ataletako giharrak indartzeko eta bizkortzeko ariketekin, beti ere aholkularitza profesionalarekin.

Edoskitze artifizialarekin

Amak edoskitze artifiziala aukeratzen duenean bere haurra elikatzeko, osasunerako arriskurik gabe argaldu ahal izateko, honako jarraibide hauek bete behar ditu…

• Dieta indibidualizatua, energia-murrizketari dagokionez, pertsonaren araberakoa da; beraz, komenigarria da aholkularitza dietetiko profesionala.
• Elikadura ongi planifikatua eta egunean bospasei hartualditan zatikatua. Horrela, otordu artean ez da ziztadarik egiten, urdailari otordu batetik bestera hutsunearen sentsazioa izateko denbora ematen baitzaio.
• Zuntz ugariko elikagaiak, barazkiak, lekaleak, labore integralak eta fruta barne, kasu bakoitzerako egokiak diren kopuruetan. Asetasun-sentsazioa hobetzen du eta idorreria prebenitzen du.
• Gantz saturatuak eta kolesterola ugari dituzten elikagaiak murriztea. Horretarako beharrezkoa da:
  • Esneki egokiak hartzen jarraitu, ahal dela gantz gutxikoak (esnea, gaztak eta bestelako esneki erdigaingabetuak edo gaingabetuak)
  • Haragi gihartsuenak (oilaskoa eta indioilarra azalik gabe, untxia, solomo-zinta, txahalki gihartsua, txerri-azpizuna edo txahalkia, zaldia…), urdaiazpikoa urdairik gabe, oilasko- eta indioilar-fianbrea eta urdaiazpiko egosia.
  • Haragi-saldei eta hegazti hotzari koipea kendu.
• Karbohidrato sinpleak (azukrea, eztia, marmelada, zukua eta fruta, edari azukredunak, gozokiak, txokolatea eta deribatuak…) eta konplexuak (zerealak, patatak, lekaleak) dituzten elikagaien kopurua kontrolatu Dietistak dietako kalorien araberako kopurua kalkulatuko du.
• Azukrea murriztea edo kalorikoak ez diren gozagarriekin ordeztea gomendatzen da, hala nola sakarina, ziklamatoa, aspartamoa, eta etxeko errezeta gozoei gehitu dakizkieke.
• Kaloria-iturri kontzentratuak diren eta mantenugai oso gutxi dituzten produktuak mugatzea komeni da (edari azukretsuak, edari alkoholdunak, txipak, snack-ak, etab.)
• Elikagaiei gantz gutxien ematen dieten sukaldaritza-teknikak (egosia edo egosia, lurruna, galdarraztatua, sueztitua, plantxa, labea eta papillote) hobetsi. Neurrian erabili: frijituak, arrautzaztatuak, birrineztatuak, gisatuak eta gisatu koipetsuak.

Eta gogoan izan: dieta hipokalorikoa (kaloria gutxikoa) egiteko, osasuna arriskuan jarri gabe pisua murrizteko, ezinbestekoa da behar bezala trebatutako profesional sanitarioen aholku dietetikoa.