Aldaketa fisiologiko garrantzitsuak gertatzen dira helduaroan, 40 eta 60 urte bitartean, eta ohikoak dira gizonetan eta emakumeetan.

Pisua handitzea

Garai horretan, pertsona askoren aldaketa fisiologikorik nabarmenena pisua handitzea da, eta horrek obesitatea eragiten du kasu askotan. Obesitatea honela defini daiteke: gorputz-pisua normaltzat jotzen den balioaren % 15 baino gehiago handitzea, gorputzeko gantza handitzearen ondorioz. Obesitatea dagoen zehazteko parametro objektiboa Gorputz Masaren Indizea (GMI) da, -ikus A koadroa, pisua kilogramotan zatitzean lortzen dena, altuera metro karratutan zatitzean. Formula hori aplikatuz, obesitatetzat jotzen da GMI metro karratuko 30 kilogramo edo handiagoa denean. Espainian, Javier Aranceta doktore eta kolaboratzaileek 1995ean zuzendutako ikerketa baten arabera, obesitatearen prebalentzia %13,4koa izan zen 25-60 urte bitarteko gizonezko eta emakumezkoetan. Egitaterik kezkagarriena da gorantz doala. Gainera, 30etik gorako GMI duten pertsonek arrisku handiagoa dute honako hauek izateko: diabetesa, hipertentsio arteriala, hiperurizemia eta hezueria, kolelitiasia, hiperlipemia (kolesterol eta triglizerido maila altuak odolean), gaixotasun kardiobaskularrak, arnasketa-arazoak, digestio-arazoak, aldakako eta belaunetako artrosia eta arazo psikologiko eta sozialak. Beraz, pisua handitzearen ondorioz gertatzen diren aldaketa fisiologikoek ondorio garrantzitsuak dituzte osasunean.

Kaloria gehiegi kontsumitzea eta jarduera fisiko gutxi egitea dira pisua hartzearen bi faktore nagusiak. Gehiegizko kaloria kontsumoak gantz-erreserba handiagoetara garamatza, eta gorputzeko masa gihartsua gutxitzea eragiten du.

Gorputz-osaeran aldaketa nabarmenak

Tradizioz, giza gorputza hainbat konpartimentuk osatzen dutela uste izan da: gantz-masa, muskulu-masa, hezur-masa eta ura. Pertsonaren bizitza osoan zehar aldaketak gertatzen dira gorputz-osaeran, organo guztien funtzionamenduan bezala.

Aldaketak gantzaren banaketan

40 eta 50 urte bitartean, gantz-masa handitzeko joera du, bai gizonezkoetan, bai emakumezkoetan, eta handitzen jarraitzen du, 70-75 urtera iritsi arte. Banaketa ere aldatu egiten da, gehiago pilatzen baita enborrean gorputz-adarretan baino, eta gauza bera gertatzen da barne-organoetan ere. Gorputzeko gantzaren banaketan gertatzen den aldaketa hori nabarmenagoa da emakumeetan.

Frogatuta dago gantzaren pilaketa abdominala arrisku kardiobaskularraren markatzaile sentikorragoa dela GMI bera baino. Gerriaren eta aldakaren arteko erlazio edo indize bat (zilbor-mailan neurtutako gerriaren perimetroa aldakaren perimetroaz zatitzean lortzen da) 0,95etik gorakoa bada gizonezkoetan eta 0,80tik gorakoa emakumezkoetan, arrisku kardiobaskularra handitzearekin eta diabetes mellitusa izatearekin lotzen da. Ugaltze-gaitasuna duen emakumeak gizonek baino aukera gutxiago ditu arazo kardiobaskularrak izateko. Menopausiaren ondoren, estrogenoek ematen duten babes hori galtzen du (sexu-hormona femeninoak), eta, pixkanaka, gizonen maila berera iristen da, arrisku kardiobaskularrari dagokionez.

Gihar-masa (ura eta muskulua) eta hezur-masa (hezurra) gutxitzea

Urteen joanean, masa gihartsua eboluzionatu egiten da, 30 urteren bueltan gizonezkoetan gertatzen den gorenera iritsi arte. Emakumeek 50 urtera arte mantentzen dute gutxi gorabehera, orduan hasten baita jaisten, nahiz eta gizonezkoen kasuan baino motelago izan. Muskulu-masa galduz gero, indar fisikoa gutxitu egiten da. Gorputz-osaeran dagoen ur-edukia % 60 da heldu gazte batean, eta, heldutasunean, ura % 50era iritsi arte jaisten da.

Hezur-masari dagokionez, 30 eta 35 urte bitartean lortzen da hezur-masaren punturik altuena, eta une horretatik aurrera hezur-masaren galera graduala hasten da, txikia baina etengabea. Estrogenoek funtzio garrantzitsua betetzen dute emakumearen bizitzan zehar hezurren erresistentzia zaintzeko. Menopausiaren ondoren, hormona horien ekoizpena murriztean, hezurrak babesik gabe geratzen dira eta ahulago bihurtzeko joera dute. Hori dela eta, emakumeek hauskortasun-arrisku handiagoa eta hausturak izateko aukera dute traumatismo txikiak eta osteoporosia agertu eta garatzen denean. Jakina da "ezkutu genetiko" bat dagoela, gizakiak gaitz horretatik babesten dituena. Hala ere, familian patologia hori duten gizonezkoek arrisku handiagoa dute helduaroan garatzeko.

Gaitz hori saihesteko, aholkatzen da kaltzio ugari duten elikagaiak neurriz kanpo hartzea, ariketa fisikoa maiz egitea eta tabakoaren eta alkoholaren kontsumoa mugatzea.

Metabolismo basala gutxitzea

Elikagaien bidezko energia-ekarpena norbanako bakoitzaren beharretara egokitu behar da, adinaren, gorpuzkeraren eta egiten duen jarduera fisikoaren arabera. OMEren (Osasunaren Mundu Erakundea) batzordearen arabera, 40 urtetik aurrera energia-beharrak % 5 murrizten dira hamarkada bakoitzean, pertsonaren metabolismo basala murrizten baita (organismoak bizi-funtzioei eusteko atsedenean kontsumitzen duen energia: odol-ponpaketa, gorputzeko tenperatura mantentzea, etab.). ). Horrek esan nahi du kaloria gutxiago hartu behar direla, eta hori ez dute pertsona askok kontuan hartzen. Ondorioz, gizentasuna eragin dezake, garaiz konpontzen ez bada.

Hainbat organo zahartzea

50 eta 70 urte bitartean, ikaskuntzaren, memoriaren eta plangintzaren garunaren eremuko neuronak atrofiatzen hasten dira. 50 urtetik aurrera, korneak loditu egiten dira, eta horrek endekatu egiten du gaueko ikusmena eta objektuak fokatzeko gaitasuna. Tinpanoaren loditzeak eta entzumen-kanalaren atrofiak zailago egiten dute soinu garbiak eta maiztasun handikoak entzutea. Halaber, giltzurrun-fluxua gutxienez % 10 murrizten da hamarkada bakoitzean.